1. ترس خود را بشناسید و درک کنید: اولین قدم برای غلبه بر هر ترسی، تصدیق وجود آن و درک علل اساسی آن است. کمی وقت بگذارید و فکر کنید که چرا از بیمارستان می ترسید و چه جنبه های خاصی باعث اضطراب شما می شود.
2. خود را آموزش دهید: دانش قدرت است. آموزش خود در مورد بیمارستان ها، روش های پزشکی و سیستم مراقبت های بهداشتی می‌تواند به ابهام زدایی از محیط و کاهش اضطراب کمک کند. برای درک بهتر تنظیمات پزشکی، کتاب بخوانید، مستند تماشا کنید یا از منابع آنلاین معتبر مشورت کنید.
3. به دنبال پشتیبانی باشید: به تنهایی با ترس خود روبرو نشوید. با دوستان، اعضای خانواده یا گروه های حمایتی که میتوانند در طول بازدید از بیمارستان حمایت عاطفی ارائه دهند، تماس بگیرید. در میان گذاشتن نگرانی‌های خود با دیگرانی که تجربیات مشابهی دارند می‌تواند آرامش‌بخش و اطمینان‌بخش باشد.
4. قرار گرفتن تدریجی: خود را به تدریج در معرض محیط بیمارستان قرار دهید تا نسبت به ترس حساسیت زدایی کنید. با بازدید از مناطق کمتر ترسناک مانند لابی یا کافه تریا قبل از پیشرفت به مناطق بالینی بیشتر مانند اتاق بیماران یا سالن های عمل شروع کنید.
5. تکنیک های تمدد اعصاب: تکنیک های تمدد اعصاب مانند تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن یا آرام سازی پیشرونده عضلانی را قبل و در حین مراجعه به بیمارستان تمرین کنید. این تکنیک ها میتوانند به آرامش ذهن و بدن شما کمک کنند و سطح اضطراب را کاهش دهند.
6. درمان شناختی-رفتاری (CBT): به دنبال کمک حرفه ای از یک درمانگر متخصص در درمان شناختی-رفتاری باشید. CBT می‌تواند به شما کمک کند افکار یا باورهای منفی مرتبط با بیمارستان ها را شناسایی کرده و به چالش بکشید و آنها را با افکار مثبت و واقعی تر جایگزین کنید.
7. درمان مواجهه با واقعیت مجازی: درمان مواجهه با واقعیت مجازی یک گزینه درمانی نوظهور برای فوبیاها از جمله ترس از بیمارستان است. این درمان شامل بهره‌گیری از شبیه سازی های واقعیت مجازی برای قرار دادن تدریجی افراد در محیط های بیمارستانی به شیوه ای کنترل شده و ایمن است.



8. به خودتان پاداش دهید: برای مواجهه با ترس و پیشرفت به خود پاداش دهید. در طول مسیر، پیروزی‌های کوچک را جشن بگیرید، خواه تکمیل ویزیت بیمارستان بدون اضطراب زیاد یا انجام موفقیت‌آمیز یک روش پزشکی.

 26 نکته برای مدیریت اضطراب در هنگام مراجعه به بیمارستان

1. برنامه ریزی از قبل: با جمع آوری تمام مدارک لازم، تهیه چک لیست و دانستن اینکه چه انتظاری دارید، برای بازدید از بیمارستان خود آماده شوید.
2. یک فرد پشتیبان بیاورید: با همراهی شخصی که به او اعتماد دارید، می‌توانید در طول بازدید آرامش و اطمینان خاطر را به شما ارائه دهید.
3. ارتباط با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی: ترس ها و نگرانی های خود را با تیم مراقبت های بهداشتی در میان بگذارید، تا آنها بتوانند پشتیبانی مناسب را ارائه دهند و هرگونه اضطراب خاصی را که ممکن است داشته باشید برطرف کنند.
4. اطلاعات درخواستی: اطلاعات دقیقی درباره روش‌ها، آزمایش‌ها یا درمان‌ها برای کاهش عدم اطمینان و کاهش اضطراب بخواهید.
5. تکنیک های حواس پرتی: در فعالیت هایی شرکت کنید که توجه شما را از افکار اضطراب آور منحرف می کند، مانند گوش دادن به موسیقی، خواندن کتاب، یا حل معما.
6. تجسم: از تکنیک های تجسم استفاده کنید تا قبل و در حین مراجعه به بیمارستان خود را در حالتی آرام تصور کنید.
7. از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید: برای به چالش کشیدن افکار منفی و تقویت حس آرامش، جملات تاکیدی مثبت یا اظهارات خود را تکرار کنید.
8. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: با تمرکز بر نفس خود یا مشاهده محیط اطراف بدون قضاوت، در لحظه حضور داشته باشید.
9. از رایحه درمانی استفاده کنید: برخی رایحه ها مانند اسطوخودوس یا بابونه اثرات آرام بخشی دارند. در طول بازدید خود از روغن های ضروری یا لوسیون های معطر استفاده کنید.
10. لباس‌های راحت بپوشید: لباس‌های گشاد و راحت انتخاب کنید تا در طول بازدید از بیمارستان احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
11. اقلام آشنا را بیاورید: وسایل شخصی را ازخانه، مانند یک پتوی مورد علاقه یا یک عکس خانوادگی، برای ایجاد حس آشنایی و راحتی.
12. از تکنیک های تنفس استفاده کنید: تمرینات تنفس عمیق را برای تنظیم تنفس و ایجاد آرامش انجام دهید.
13. آرام سازی پیشرونده عضلانی: هر گروه عضلانی بدن خود را به طور سیستماتیک منقبض و شل کنید تا تنش را از بین ببرید و آرامش را تقویت کنید.
14. در فعالیت‌های حواس‌پرتی شرکت کنید: کتاب، جدول کلمات متقاطع یا سایر فعالیت‌هایی که می‌تواند توجه شما را در طول دوره‌های انتظار منحرف کند، همراه داشته باشید.
15. روی پیامدهای مثبت تمرکز کنید: پیامدهای مثبت بازدید از بیمارستان خود را تجسم کنید، مانند بهبود سلامت یا دریافت درمان لازم.
16. به دنبال حمایت عاطفی باشید: با یک درمانگر یا مشاور متخصص در مدیریت اضطراب صحبت کنید تا استراتژی‌های مقابله‌ای را برای ترس شما از بیمارستان ایجاد کند.
17. از فناوری استفاده کنید: در تلفن هوشمند یا پخش کننده موسیقی قابل حمل خود به موسیقی آرام بخش، مدیتیشن های هدایت شده یا برنامه های آرامش بخش گوش دهید.
18. استراحت کنید: در صورت امکان، با بیرون رفتن از محیط بیمارستان یا یافتن فضایی آرام در داخل مرکز استراحت کنید.
19. مراقبت از خود را تمرین کنید: فعالیت‌های خودمراقبتی را در اولویت قرار دهید که به سلامت کلی کمک می‌کنند، مانند خواب کافی، خوردن وعده‌های غذایی مغذی، و شرکت در ورزش منظم.
20. خودتان را در مورد روش ها آموزش دهید: درک هدف و مراحل مربوط به روش های پزشکی می‌تواند به کاهش اضطراب مربوط به ناشناخته ها کمک کند.
21. یک شبکه پشتیبانی ایجاد کنید: با دیگرانی که ترس های مشابهی را تجربه کرده اند ارتباط برقرار کنید و استراتژی های مقابله و داستان های موفقیت را به اشتراک بگذارید.
22. از طنز استفاده کنید: هر زمان که ممکن است در موقعیت ها شوخ طبعی پیدا کنید، زیرا خنده می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
23. گفتگوی مثبت با خود را تمرین کنید: برای ایجاد اعتماد به نفس و انعطاف پذیری، خودگویی منفی را با اظهارات مثبت و تشویق کننده جایگزین کنید.



24. دارو را در نظر بگیرید: در برخی موارد، داروهای تجویز شده توسط یک متخصص مراقبت های بهداشتی ممکن است در مدیریت اضطراب مربوط به بازدید از بیمارستان مفید باشد.
25. در گروه‌های حمایتی شرکت کنید: پیوستن به گروه‌های حمایتی مخصوص ترس‌های مربوط به بیمارستان می‌تواند حسی از جامعه و تجربیات مشترک را ایجاد کند.
26. درباره پیشرفت خود فکر کنید: به طور مرتب پیشرفت خود را در مدیریت ترس از بیمارستان، جشن گرفتن دستاوردها و شناسایی مناطقی برای رشد بیشتر بازتاب دهید.

 راه هایی برای بهینه سازی تجربه شما در یک محیط پزشکی

1. ارتباط آشکار: ارتباط موثر با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی برای اطمینان از اینکه نیازها، نگرانی ها و ترس های شما در طول بازدید از بیمارستان مورد توجه قرار می گیرند، بسیار مهم است.
2. درخواست اقامت: اگر نیازها یا اولویت‌های خاصی دارید، مانند اتاقی آرام‌تر یا ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خاص، در اعلام این درخواست‌ها تردید نکنید.
3. درک فرآیند: با روش‌ها و پروتکل‌های معمولی که در بیمارستان‌ها دنبال می‌شوند آشنا شوید، که می‌تواند به کاهش عدم اطمینان و اضطراب کمک کند.
4. از خود دفاع کنید: با پرسیدن سؤالات، جستجوی توضیح و بیان ترجیحات خود در صورت امکان، مشارکت فعالی در مراقبت های بهداشتی خود داشته باشید.
5. از خدمات پشتیبانی استفاده کنید: بسیاری از بیمارستان‌ها خدمات پشتیبانی مانند حامیان بیمار، مددکاران اجتماعی یا تیم‌های مراقبت شبانی را ارائه می‌کنند که می‌توانند در طول بازدید شما پشتیبانی بیشتری ارائه دهند.
6. محیطی راحت ایجاد کنید: وسایلی را از خانه بیاورید که احساس راحتی می‌کنید، مانند بالش یا پتو، تا محیطی آشناتر در محیط بیمارستان ایجاد کنید.
7. درگیر تکنیک‌های آرامش باشید: تکنیک‌های آرام‌سازی را قبل و در حین مراجعه به بیمارستان تمرین کنید تا احساس آرامش را تقویت کنید و سطح اضطراب را کاهش دهید.
8. آگاه باشید: در مورد آخرین پیشرفت‌ها در فناوری پزشکی یا درمان‌های جایگزینی که ممکن است برای رسیدگی به وضعیت یا نگرانی‌های شما در دسترس باشد، مطلع باشید.
9. درمان‌های جایگزین را در نظر بگیرید: درمان‌های مکمل مانند طب سوزنی، ماساژ، یا موسیقی درمانی را که ممکن است به کاهش اضطراب و ایجاد آرامش کمک کند، کاوش کنید.
10. ارتباط با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی ایجاد کنید: ایجاد رابطه مثبت با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی می‌تواند اعتماد را تقویت کند و اضطراب را در طول بازدید از بیمارستان کاهش دهد.
11. روزنامه داشته باشید: برای ثبت افکار، احساسات و تجارب خود در رابطه با بازدیدهای بیمارستانی، دفترچه ای داشته باشید. این می‌تواند به شناسایی الگوها و پیشرفت در طول زمان کمک کند.
12. شفقت به خود را تمرین کنید: با خود مهربان باشید و بپذیرید که احساس اضطراب در مورد بیمارستان ها طبیعی است. همانطور که برای غلبه بر ترس خود تلاش می کنید، با شفقت و صبر با خود رفتار کنید.

منابع : 

1. کلینیک مایو: یک گروه تحقیقاتی و عملی پزشکی غیرانتفاعی مشهور که اطلاعات معتبری را در مورد موضوعات مختلف پزشکی، از جمله اضطراب، ارائه می‌کند.سفارشات و ترس های مربوط به مراقبت های بهداشتی.
2. موسسه ملی سلامت روان (NIMH): یک آژانس دولتی پیشرو در ایالات متحده که به تحقیقات و آموزش بهداشت روان اختصاص دارد و منابع مبتنی بر شواهد را در مورد اختلالات اضطرابی و فوبیا ارائه می‌کند.
3. روانشناسی امروز: یک نشریه آنلاین که طیف وسیعی از موضوعات روانشناختی را پوشش می‌دهد، از جمله تکنیک‌های مدیریت اضطراب و استراتژی‌هایی برای غلبه بر ترس‌های خاص.

اطلاعات ارائه شده در این راهنما فقط برای اهداف آموزشی است و نباید جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای شود. اگر اضطراب شدید یا علائم مرتبط با فوبیا را تجربه می کنید، توصیه می شود برای راهنمایی و پشتیبانی شخصی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط یا متخصص سلامت روان مشورت کنید.